Bol Yeşillikli ve Proteinli Kase

Salatayla doymazsın, protein almazsın diyenlere kesinlikle denemelerini önerdiğimiz bir tarif var. Doğru duydun. Hem salata yiyip hem protein alabilirsin. Üstelik havalarda bu kadar sıcakken seni tüy gibi hafif hissettirecek.

Bu kase özel bir diyet yapıyorsan da senin için uygun. Vejeteryan, vegan, glutensiz, paleo, ketojenik, yüksek proteinli her nasıl beslenirsen beslen, bu kase tam senlik.

Mevsimsel.
Rengarenk.
Bitkisel proteinler.
Sağlıklı yağlar.
Lifli, doyurucu yeşillikler.

Hepsi tek bir kasede!

Malzemeler:

  • 300 gr karışık yeşillik, ıspanak ve roka
  • 20 gr pişmiş kinoa
  • 40 gr haşlanmış nohut
  • 20 gr sote kabak
  • 20 gr sote mantar
  • 6-7 cherry domates
  • Taze turp (istersen)
  • Avokado pesto lime sos
  • Bir kay kaşığı susam ve keten tohumu karışımı

,Yapılışı:

  1. Kinoayı bir küçük bir sos tenceresinde 3 katı kadar su koyup haşla.
  2. Nohutu tenekede alabilirsin veya bir gece öncesinden ıslatıp, ertesi günü kabuklarını ayır. Bir tencereye koy, üstünü geçecek kadar su ekle. 1 saat kısık ateşte pişir. 
  3. Mantarı biraz zeytinyağında sote et.
  4. Aynı tavada kabakları sotele.
  5. Domatesi yıka ve kes. 
  6. Yarım avokado ile yarım lime suyu ve 5-6 yaprak fesleğen, bir diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını blend et. 
  7. Bütün malzemeleri bir kasede topla.

Afiyet olsun!

 

Tarifi yaptıktan sonra yorum bırakmayı unutma:)

Categories

Bir cevap yazın

Required fields are marked

WordPress Theme built by Shufflehound. © 2019 All Rights Reserved